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¿Alguna vez te has preguntado cómo tu cuerpo se adapta al estrés, al entrenamiento o simplemente al día a día? La respuesta podría estar en cada latido de tu corazón. La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) es una herramienta que nos ofrece una visión única de nuestro sistema nervioso autónomo (SNA) y, en última instancia, de nuestro estado de recuperación y bienestar general. En el mundo del deporte y el rendimiento físico, cada dato es crucial. En esta entrada, desglosaremos qué es la HRV, cómo interpretarla, su impacto en la recuperación, cómo utilizarla para optimizar tu entrenamiento y mucho más. ¿Qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV)?  Aunque solemos hablar de frecuencia cardíaca (HR) en número de latidos por minuto, lo cierto es que el corazón no late como un metrónomo. Entre dos latidos pueden pasar 900 ms, luego 850 ms, luego 910 ms. Esta ligera variación es precisamente la HRV, y está modulada por el equilibrio entre el sistema nervi...

En el vasto y complejo universo de la fisiología humana, el concepto de flexibilidad metabólica emerge como un pilar fundamental tanto para la salud general como para el rendimiento deportivo de élite. Lejos de ser una simple terminología de moda, representa la capacidad intrínseca de nuestro organismo para adaptarse eficientemente al uso de diferentes sustratos energéticos en función de la disponibilidad de nutrientes y las demandas metabólicas. Esta es una habilidad evolutivamente conservada que, en el contexto de las dietas modernas y estilos de vida sedentarios, a menudo se encuentra comprometida. Comprender y optimizar la flexibilidad metabólica no solo nos abre las puertas a una mayor vitalidad y a la prevención de patologías crónicas, sino que también constituye un factor determinante para atletas que buscan maximizar su potencial. ¿Qué es Exactamente la Flexibilidad Metabólica? Una Perspectiva Fisiológica Desde una perspectiva fisiológica, la flexibilidad metabólica se define c...

  En el mundo de los deportes de resistencia, la nutrición adecuada durante la competición es tan crucial como el entrenamiento. Geles y bebidas energéticas se han convertido en aliados indispensables para los atletas, pero ¿sabes realmente cómo funcionan y cómo utilizarlos de manera óptima? La clave reside en entender su composición y cómo interactúan con nuestro organismo para reponer lo que perdemos: agua, sodio y glucógeno. La importancia de la reposición energética y la hidratación Para competiciones que superan la hora de duración, la suplementación se vuelve esencial. Nuestro cuerpo almacena glucógeno, la forma de energía más accesible a intensidades altas, pero estas reservas se agotan rápidamente con el esfuerzo prolongado. Sin una reposición adecuada, el rendimiento se verá comprometido. La cantidad exacta de agua, sodio y carbohidratos que necesitas dependerá de múltiples factores como: duración, intensidad de la prueba, condiciones ambientales (especialmente el calor y ...